【二人目妊娠～出産】葉酸は妊娠前にも妊娠中にも大切な栄養素なので積極的に摂取しよう

contents

【困ったときはココ】
☆評判の【産院・小児科・幼稚園】が知りたい！そんな時はこちら！

☆All About [妊娠・出産準備]

☆会員登録（無料）で【全員に子守歌CD】プレゼント！ピジョンインフォ

☆ママのための子育て情報＆コミュニティすくすくネンネ

■　妊娠体験談

■　出産体験談

■　妊娠～出産・子育てのお金

■　乳幼児健診体験談

■　出産までにやっておきたいこと

■　準備用品リスト

■　ベビー用品アドバイス

■　イベント・行事

■　子どもとの生活

■　子どもの安全

■　予防接種

■　離乳食

■　病気・けが

■　幼稚園入園

■　サイトマップ

【出産・育児系雑誌】
お得な定期購読

雑誌掲載商品の購入は赤すぐnet

人気の妊娠・出産・子育て雑誌

【頼れる口コミサイト】

育児・料理・地域のクチコミ情報満載！ウィメンズパーク

初めての妊娠で不安…そんな方におすすめなのが、女性限定の口コミサイト、ウィメンズパーク。同じ悩みを持つ人を探せたり、悩みを投稿してアドバイスをもらうこともできます。登録はもちろん無料。無料ですから、活用しなくちゃ損！

妊娠体験談
二人目が欲しい	基礎体温の知識・体験談
妊娠するために	葉酸を摂取しよう
ざくろと妊娠	妊娠にいいと言われるマカ
子宝を願ってやったこと	排卵期チェッカーレディデイを使う
産婦人科を受診・体験記	妊娠検査薬陽性反応
重度妊娠悪阻で入院	里帰り出産をするかしないか
切迫早産で自宅安静	二人目の出産

葉酸を摂取しよう

葉酸とは

葉酸は妊娠前にも妊娠中にも大切な栄養素。ほうれん草の抽出物から見出された水溶性のビタミンＢ郡の一つです。栄養機能食品として厚生労働省に認められている、正統派の栄養素です。

葉酸の主なはたらき

●赤血球を作り貧血を予防
●動脈硬化の予防
●胎児の正常な発育を助けます。

葉酸不足になると
正常な赤血球が作れず、悪性の貧血になったりします。また、血中に動脈硬化をすすめてしまうホモシステインという物質が増えてしまいます。葉酸はこのホモシステインという物質を減らす手伝いをしています。そして、妊娠初期の葉酸不足は胎児の神経系障害の発生リスクが高くなるといわれています。

葉酸と妊娠

母子手帳にも葉酸を摂取するように書かれていますが、なぜだか分かりますか？妊娠初期に葉酸が不足すると、神経系の障害を持つ子供が産まれる確立が高まると言われているためです。ですので、妊娠を望む女性にぜひ積極的に摂取していただきたい栄養素です。

葉酸は、手軽なサプリメントで摂取するのももちろんいいですし、食品から葉酸を摂取するならば、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、いちご、納豆など身近な食品に多く含まれています。日ごろからこうした食品を多くとるように心がけましょう。

できれば、妊娠を望んでいる方は今からでもすぐ葉酸を摂取するのが望ましいです。というのも妊娠初期、人間の成長においてもっとも細胞分裂が盛んな時期に葉酸が不足すると無脳症や神経管閉鎖障害による病気が起こるリスクが高くなります。しかし、妊娠に気づくのはだいたいこの時期を過ぎてからですので妊娠を望んでいる方には日ごろから葉酸の摂取を心がけていただきたいと思います。

葉酸の摂りかた

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準２００５年版」では成人で１日２４０μｇを推奨量として提示しています。さらに妊婦では４４０μｇ、授乳時で３４０μｇの摂取を推奨量としています。

追記文として「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は神経管閉鎖障害のリスク低減のために４００μｇ／日の摂取が望まれる」と記載されています。

妊娠前、妊娠中、全ての女性へ“葉酸サプリ”
葉酸を多く含む食品（食品１００ｇあたり）

植物性食品

からし菜	３１０μｇ
みずかけ菜	２４０μｇ
ほうれん草	２１０μｇ
ブロッコリー	２１０μｇ
グリーンアスパラガス	１９０μｇ
イチゴ	９０μｇ
マンゴー	８４μｇ

動物性食品

鶏レバー	１３００μｇ
牛レバー	１０００μｇ
豚レバー	８１０μｇ

葉酸は食品から十分に摂取するのが難しい栄養素です。
熱に破壊されやすく、調理による栄養損失が５０％以上とも言われています。しかしサプリメントの葉酸は食物から摂取する葉酸よりも吸収がよい状態なのです。そのため普段の食事と併用してサプリメントや強化食品による摂取が推奨されています。

過剰摂取の心配

厚生労働省の基準によれば葉酸摂取の上限は１０００μｇ／日とされています。しかし調理による栄養損失や吸収がよくないことを考えると通常の食事にサプリメントを利用したとしても上限を超えることはあまり考えられないでしょう。

また葉酸はビタミンＢ群のひとつで水溶性のビタミンです。過剰分は尿の中に排出されてしまうので過剰摂取に対して敏感になる必要性はないようです。

＜＜妊娠するために　｜　ざくろと妊娠＞＞

【赤すぐnet月齢別にお買い物リスト】
全ての月齢(総合TOP)
妊娠初期TOP
妊娠中期TOP
月齢０～３ヶ月TOP
月齢４～１１ヶ月TOP
年齢１歳TOP
年齢２～６歳TOP
赤すぐnet

【通販ショップ】

├ベルメゾンネット

├イオンのベビーショップ

├ベビーローズ

├ニッセン

├

レモール
├通販ならベルーナ

├

Yahoo!ショッピング
└ 無印良品ネットストア

↑トップへ戻る


ＨＯＭＥ	初めての方へ	相互リンク	お問い合わせ

私は医療従事者・医療知識はありません。当サイトに記載してある内容は体験した上で知り得た知識と感想です。
いかなる損害・トラブルに対しても責任を負いかねますので、ご自身の判断でのご利用をお願いします。
当サイト内の文章・画像などの無断転載・転写は禁止します。リンク画像はショップの許可を得て掲載しています。
Copyright(c)2006-. HappyMama All Rights Rreserved.

[PR] 中古パソコン